在这天寒地冻的冬季，尤其是在咱们北方地区，随着冬季的深入和气温的降低，儿童免疫力较低，容易受到细菌或病毒感染，从而引起呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰等症状。
　　马上进入寒假，如何通过合理膳食来帮助孩子们身体获得充足的营养，满足生长发育的需求，同时还能提高免疫力呢?

三餐合理 规律进食

　　1、饮食应多样化，坚持谷类为主，合理搭配，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。

　　三餐食物 

　　三餐的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，其中谷类提供的能量应占总能量的50%-65%，做到粗细搭配。

每天摄入种类

　　建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种。其中

　　★谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种；

　　★蔬菜、水果类每天4种（至少其中50%左右是深色的蔬菜）；

　　★畜、禽、鱼、蛋类每天3种；

　　★奶、大豆、坚果类每天2种。

按一日三餐分配

　　按照一日三餐分配食物品种数：

　　★早餐至少摄入3-5种；

　　★午餐是摄入4-6种；

　　★晚餐4-5种，加上零食1-2种。

　　可以适当多吃鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶等食物，它们不仅富含优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。

注意

　　不用糕点、甜食或零食代替正餐，不用水果代替蔬菜,不用果汁代替水果。

　　2、三餐的时间应相对固定，两餐间隔时间4-6小时，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。

足量饮水

　　足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力，对于免疫系统的正常功能也至关重要；同时，喝水能改善血液循环，使机体代谢产生的废物或毒素迅速排出体外，从而减轻对呼吸道的刺激。
　　主动喝水、少量多次，保持充足的水分摄入。
　　如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加人1-2片新鲜柠檬片或3-4 片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，注意不要添加糖。

充足的睡眠

　　保证孩子充足的睡眠，对于提高免疫力至关重要。
　　★家长帮助孩子创建一个轻松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯。
　　★让孩子入睡前有良好的心理状态，可在睡前听舒缓音乐。

消防安全

　　不长时间使用电器，以免发热产生短路，电器设备不用时，要及时切断电源。

卫生安全

　　关注卫生和疫情防控知识，预防呼吸道等传染病，教育引导孩子加强自我防护，科学佩戴口罩、勤洗手、居家常通风、少聚集，保持社交距离，减少公共部位触碰，加强疫苗接种；养成良好的卫生习惯，及时清理卫生，做到各处整洁有序，保持良好的居家和个人卫生。

交通安全

　　★外出时应自觉遵守交通规则，不在行走和骑车时看手机、听音乐，不在车辆盲区内玩耍，不在公路上跑闹、玩耍；
　　★不满12周岁的孩子不得骑自行车上路，不满16周岁不得骑电动自行车上路，不满18周岁不得驾驶机动车；
　　★坐车时，不要把身体任何部位伸出窗外，乘坐电瓶车戴好头盔。

户外安全

　　★注意防寒保暖，预防冻伤；
　　★不在有积雪、结冰的路面上玩耍，以防滑倒造成摔伤；
　　★不到户外滑野冰，不单独到结冰的河面湖面滑冰，防止掉入冰窟溺水；
　　★发现同伴溺水，立即呼喊成人帮助，或打110、120电话求助，不盲目施救。

网络安全

　　★合理安排上网时间，文明健康上网，辨别不良信息，拒绝有害低俗信息的诱惑，不侮辱欺凌他人，不在网上与别人争吵，谩骂或暴露别人隐私等；
　　★增强自护意识，不随意约见网友，不沉溺虚拟空间，不将个人、家人及他人信息上传；防止网络诈骗和骚扰，不随意在网上充值、打赏，正常需要的充值服务项目，请家长帮助核对和确认；
　　★家长要以身作则，不沉溺网络，多陪孩子到户外活动，参加体育项目，教育孩子从网络中获取健康有益的信息，不打或少打游戏。

心理安全

　　家长要关注孩子心理状况，多交流，多倾听，及时排解孩子不良情绪，在管理孩子的行为时，注重“协商、平静、坚持”；与孩子平等交流，做孩子的知心朋友；营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。

建议

　　多去博物馆、科技馆、展览馆、运动馆等场所参与青少年社会实践活动。